2015年11月07日
ダイエット日記('15/11/07)
昨夜は忘年会会場の下見という名目で飲みに。
今夜も飲みに行く約束をしてしまいました。
今日は食事と運動に気を使わないと。
11月 6日
体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのサラダとおにぎりとサンドイッチ
夕食：居酒屋
運動：起床後に踏み台昇降20分
11月 7日
体重：目標体重まで 5.7 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 10 日で -2.5 kg)
脂肪：目標脂肪まで 3.0 % (前回比 -1.2 % / 再開後 10 日で -2.5 %)
体脂肪率減りすぎぃ！
多分、お酒を飲んで起床すると、体内の水分がものすごく減ってるのが原因でないかと考えているのですが……。
今夜も飲みに行く約束をしてしまいました。
今日は食事と運動に気を使わないと。
11月 6日
体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのサラダとおにぎりとサンドイッチ
夕食：居酒屋
運動：起床後に踏み台昇降20分
11月 7日
体重：目標体重まで 5.7 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 10 日で -2.5 kg)
脂肪：目標脂肪まで 3.0 % (前回比 -1.2 % / 再開後 10 日で -2.5 %)
体脂肪率減りすぎぃ！
多分、お酒を飲んで起床すると、体内の水分がものすごく減ってるのが原因でないかと考えているのですが……。
2015年11月06日
ダイエット日記('15/11/06)
最近は就寝時間がすごく早いです。
起きてても暇だし、という理由で寝られるところに年齢を感じます。
まあ暇だし、というよりもお酒の量を減らすための試みだったんですけどね。
お酒にしても会食の席とかでは量を飲まないといけない時もあるし、平時くらいは控えめに。
11月 5日
体重：目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食：もやしと舞茸の生姜スープ(もやし増量)
運動：起床後に踏み台昇降10分
11月 6日
体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
昨日は膝も痛くなかったんですが、寝坊気味だったので運動する時間が取れなかっただけです。
どんなに時間がなくても10分は体を動かすようにしてるのは、せめて脂肪を燃焼状態にしてから家を出たいためです。
徐々に夜も運動するようにしていきたいです。
起きてても暇だし、という理由で寝られるところに年齢を感じます。
まあ暇だし、というよりもお酒の量を減らすための試みだったんですけどね。
お酒にしても会食の席とかでは量を飲まないといけない時もあるし、平時くらいは控えめに。
11月 5日
体重：目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食：もやしと舞茸の生姜スープ(もやし増量)
運動：起床後に踏み台昇降10分
11月 6日
体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
昨日は膝も痛くなかったんですが、寝坊気味だったので運動する時間が取れなかっただけです。
どんなに時間がなくても10分は体を動かすようにしてるのは、せめて脂肪を燃焼状態にしてから家を出たいためです。
徐々に夜も運動するようにしていきたいです。
2015年11月05日
ダイエット日記('15/11/05)
昨日は膝がちょっと痛くて心配でしたが、一日歩いてたらなんか痛くなくなりました。
今朝も快調です。
体が重い状態で踏み台昇降やったせいかなー。
最初の頃はストレッチやってなかったので、今は簡単にですけど一応やるようにしました。
11月 4日
体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
朝食：なし
昼食：サラダランチ
夕食：サラダ
運動：起床後に踏み台昇降10分
11月 5日
体重：目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
サラダがメインの外食とか初めて食べました。
同行者がすごい変な顔で見てましたが、周りの人は結構食べてたんで普通みたいです。
車を使わない出張だと1万～2万歩くらい平気で歩くので、いい運動になります。
今朝も快調です。
体が重い状態で踏み台昇降やったせいかなー。
最初の頃はストレッチやってなかったので、今は簡単にですけど一応やるようにしました。
11月 4日
体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
朝食：なし
昼食：サラダランチ
夕食：サラダ
運動：起床後に踏み台昇降10分
11月 5日
体重：目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
サラダがメインの外食とか初めて食べました。
同行者がすごい変な顔で見てましたが、周りの人は結構食べてたんで普通みたいです。
車を使わない出張だと1万～2万歩くらい平気で歩くので、いい運動になります。
2015年11月04日
ダイエット日記('15/11/04)
昨日はお酒が残っている感じだったのと、ちょっと膝が痛かったので普通に食べたし運動は控えめ。
たまにはそんな日があってもいいでしょう。
11月 3日
体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
朝食：コンビニのサラダとおにぎり2つ
昼食：コンビニのカレーライス
夕食：ヨーグルトとレトルトのおでん
運動：起床後に踏み台昇降10分
11月 4日
体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
ダイエット開始後1週間で 2.2kg の減少で、ペースとしてはまあ普通です。
以前 12kg の減量に成功したときは最初の1週間で 2kg弱 の減量でスタートしました。
その前後も何度か減量を試みましたが、須らく失敗。
その際には1週間で 1kg の減量にも成功していなかったようですので、最初から意識が違うのだと思います。
最初の低いハードルを越えたという事で、まずは一安心です。
たまにはそんな日があってもいいでしょう。
11月 3日
体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
朝食：コンビニのサラダとおにぎり2つ
昼食：コンビニのカレーライス
夕食：ヨーグルトとレトルトのおでん
運動：起床後に踏み台昇降10分
11月 4日
体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
ダイエット開始後1週間で 2.2kg の減少で、ペースとしてはまあ普通です。
以前 12kg の減量に成功したときは最初の1週間で 2kg弱 の減量でスタートしました。
その前後も何度か減量を試みましたが、須らく失敗。
その際には1週間で 1kg の減量にも成功していなかったようですので、最初から意識が違うのだと思います。
最初の低いハードルを越えたという事で、まずは一安心です。
2015年11月03日
ダイエット日記('15/11/03)
昨日は飲みに行ってきました。
結構飲んだけど食べたのはおでんと枝豆を数個のみ。
ラーメンの誘惑は半端じゃなかったけど、耐えられました。
11月 2日
体重：目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
朝食：なし
昼食：スーパーのサンドイッチともやしと舞茸の生姜スープ
夕食：居酒屋のおでん
運動：起床後に踏み台昇降30分、夕食前に踏み台昇降30分
11月 3日
体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
体脂肪率が急激に下がっているのはお酒のせいで、明日には戻ってると思うな。
さて、お昼に用意してみたのは下記のスープです。
簡単満腹ダイエット私のデトックススープ(http://cookpad.com/recipe/2971201)
カロリーを計算してみましたが、大体 100kcal ちょっとくらいかな？
もやしと舞茸を1パック使ったのでお腹がパンパンになるくらい満腹になりました。
これと炭水化物補給の意味を込めたサンドイッチが 400kcal でしたので、併せて 500kcal くらい。
日頃のコンビニセット(サラダ + おにぎり2つ)と同じくらいのカロリー構成にできました。
炭水化物は少し少な目かな？
ちなみに踏み台昇降は 10分 で 50kcal くらいの消費に繋がるみたいです。
前にやっていたエアロバイクに比べて、わりとそんなに変わらない気がします。
10年以上前ですが、記録には付けてませんけど、その頃も減量のために踏み台昇降をやっていて、上手くいったんですよね。
場所も取らないし、手軽で気軽に始められてオススメです。
膝への負荷はエアロバイクの方が軽いので、膝が心配ならエアロバイクが断然おすすめです。
結構飲んだけど食べたのはおでんと枝豆を数個のみ。
ラーメンの誘惑は半端じゃなかったけど、耐えられました。
11月 2日
体重：目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
朝食：なし
昼食：スーパーのサンドイッチともやしと舞茸の生姜スープ
夕食：居酒屋のおでん
運動：起床後に踏み台昇降30分、夕食前に踏み台昇降30分
11月 3日
体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
体脂肪率が急激に下がっているのはお酒のせいで、明日には戻ってると思うな。
さて、お昼に用意してみたのは下記のスープです。
簡単満腹ダイエット私のデトックススープ(http://cookpad.com/recipe/2971201)
カロリーを計算してみましたが、大体 100kcal ちょっとくらいかな？
もやしと舞茸を1パック使ったのでお腹がパンパンになるくらい満腹になりました。
これと炭水化物補給の意味を込めたサンドイッチが 400kcal でしたので、併せて 500kcal くらい。
日頃のコンビニセット(サラダ + おにぎり2つ)と同じくらいのカロリー構成にできました。
炭水化物は少し少な目かな？
ちなみに踏み台昇降は 10分 で 50kcal くらいの消費に繋がるみたいです。
前にやっていたエアロバイクに比べて、わりとそんなに変わらない気がします。
10年以上前ですが、記録には付けてませんけど、その頃も減量のために踏み台昇降をやっていて、上手くいったんですよね。
場所も取らないし、手軽で気軽に始められてオススメです。
膝への負荷はエアロバイクの方が軽いので、膝が心配ならエアロバイクが断然おすすめです。
2015年11月02日
ダイエット日記('15/11/02)
11月に入って寒くなってきましたね。
暖かいうちにダイエットするほうが楽なのですが、この時期に始めざるを得ないので仕方ないです。
11月 1日
体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのおにぎり2つとわかめサラダ
夕食：スーパーのサラダとレトルトのおでん
運動：起床後に踏み台昇降20分、夕食前に踏み台昇降20分
11月 2日
体重：目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
昨日はお腹が空きすぎて耐えられなくなったので、買い置きのおでんに手を出しました。
カロリーにすると 100kcal、炭水化物も 10g 以下のものでしたので、サラダのドレッシングと合わせても 250kcal 以下に抑えられます。
ちなみにドレッシングは以下のレシピのものですのでヘルシーです。
基本 ノンオイル和風ドレッシング http://cookpad.com/recipe/1644660
～拍手レス～
＞お久しぶりです、こっそり拝見させて頂いてます
ご無沙汰しております。 ご覧になられている方がいると暴食を抑えられますので嬉しいです。 特に面白い内容ではございませんが、またしばらくよろしくお願い致します。
暖かいうちにダイエットするほうが楽なのですが、この時期に始めざるを得ないので仕方ないです。
11月 1日
体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのおにぎり2つとわかめサラダ
夕食：スーパーのサラダとレトルトのおでん
運動：起床後に踏み台昇降20分、夕食前に踏み台昇降20分
11月 2日
体重：目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
昨日はお腹が空きすぎて耐えられなくなったので、買い置きのおでんに手を出しました。
カロリーにすると 100kcal、炭水化物も 10g 以下のものでしたので、サラダのドレッシングと合わせても 250kcal 以下に抑えられます。
ちなみにドレッシングは以下のレシピのものですのでヘルシーです。
基本 ノンオイル和風ドレッシング http://cookpad.com/recipe/1644660
～拍手レス～
＞お久しぶりです、こっそり拝見させて頂いてます
ご無沙汰しております。 ご覧になられている方がいると暴食を抑えられますので嬉しいです。 特に面白い内容ではございませんが、またしばらくよろしくお願い致します。
2015年11月01日
ダイエット日記('15/11/01)
職場が明日も休みなので四連休です。
休み明け早々に出張が入っていますので昼食がどんな感じになるのか分かりませんが、基本的に昼食と夕食については付き合いがあれば普通に食べます。
朝食についてはダイエット完了後か前かは分かりませんが、少し大きめのヨーグルトで済ませるようにしようと考えています。
10月31日
体重：目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
朝食：なし
昼食：スーパーのおにぎりとサンドイッチ
夕食：サラダ
運動：起床後に踏み台昇降20分
11月 1日
体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
過去のダイエットの失敗時はダイエット開始直後から自分に甘さがあったことが挙げられます。
長い戦いになるわりに最初が肝心で、やり始めに少しでも食欲に負けると確実に失敗しているのはこのブログが証明しています。
初めてすぐに 2kg 減ってそれなりに見えますが、そのうち 1kg くらいは開始直前の食事分が抜けたような感じだと思っています。
でないとカロリー計算すれば、こんだけ減るわけがないんですよね。
基礎代謝が 1900kcal。 多少動くので 2200kcal を消費していると仮定します。
1kg の脂肪を落とすのに必要なカロリーは 7000kcal ですが、4日で 8800kcal 使っているのに対し、取得したカロリーは約 3000kcal。
筋肉は最低限の筋トレで維持していると考えると、脂肪が落ちたのは 1kg弱 程度に過ぎず、それ以外はこれまでお腹の中に溜まっていたものなどが出ていった、という事ですね。
それが出きってしまうと、一気に体重が落ちるペースは落ちてしまうわけですが、そこに至る前に食欲に負けるといつまで経ってもそのチャージ分の壁を越えられないってことなんじゃないかな、と考えています。
休み明け早々に出張が入っていますので昼食がどんな感じになるのか分かりませんが、基本的に昼食と夕食については付き合いがあれば普通に食べます。
朝食についてはダイエット完了後か前かは分かりませんが、少し大きめのヨーグルトで済ませるようにしようと考えています。
10月31日
体重：目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
朝食：なし
昼食：スーパーのおにぎりとサンドイッチ
夕食：サラダ
運動：起床後に踏み台昇降20分
11月 1日
体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
過去のダイエットの失敗時はダイエット開始直後から自分に甘さがあったことが挙げられます。
長い戦いになるわりに最初が肝心で、やり始めに少しでも食欲に負けると確実に失敗しているのはこのブログが証明しています。
初めてすぐに 2kg 減ってそれなりに見えますが、そのうち 1kg くらいは開始直前の食事分が抜けたような感じだと思っています。
でないとカロリー計算すれば、こんだけ減るわけがないんですよね。
基礎代謝が 1900kcal。 多少動くので 2200kcal を消費していると仮定します。
1kg の脂肪を落とすのに必要なカロリーは 7000kcal ですが、4日で 8800kcal 使っているのに対し、取得したカロリーは約 3000kcal。
筋肉は最低限の筋トレで維持していると考えると、脂肪が落ちたのは 1kg弱 程度に過ぎず、それ以外はこれまでお腹の中に溜まっていたものなどが出ていった、という事ですね。
それが出きってしまうと、一気に体重が落ちるペースは落ちてしまうわけですが、そこに至る前に食欲に負けるといつまで経ってもそのチャージ分の壁を越えられないってことなんじゃないかな、と考えています。
2015年10月31日
ダイエット日記('15/10/31)
色々と理由をつけて食欲の思うがままに任せてきた3年間。
最近自分の写真を見る機会が重なり、落ち込むというより笑いが出るレベル。
加齢とともに体重が少しずつ増えるのは仕方ないにしてもこれは増えすぎだし、何よりも色々と体にも影響が。
というわけでまたこれです。
ブログを書くことは考えていませんでしたが、以前に成功したときは書いていたということと備忘録として記録していきます。
10月28日
体重：目標体重まで 8.2 kg (前回比 -0.0 kg / 再開後 0 日で -0.0 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.5 % (前回比 -0.0 % / 再開後 0 日で -0.0 %)
朝食：なし
昼食：なし
夕食：なし
運動：なし
28日の朝に異常を感じたため、生活を根本的に見直さなくては！ということでこの日からダイエットスタートです。
初日はとりあえず絶食。
10月29日
体重：目標体重まで 7.0 kg (前回比 -1.2 kg / 再開後 1 日で -1.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.8 % (前回比 -0.7 % / 再開後 1 日で -0.7 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
夕食：コンビニのおでん
運動：なし
10月30日
体重：目標体重まで 6.7 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 2 日で -1.5 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 +0.2 % / 再開後 2 日で -0.5 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
夕食：コンビニのおでん
運動：なし
10月31日
体重：目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
今日から少しずつ運動も再開していきます。
毎日水は2リットル以上摂っているのと、気休め程度でしょうが栄養素はサプリメントでも補給しています。
29、30日の摂取カロリーは昼食500kcal、夕食200～300kcal程度です。
今のところは健康そのもので、28日に感じた異常も今は平気です。
ということで淡々とやっていきたいと思います。
最近自分の写真を見る機会が重なり、落ち込むというより笑いが出るレベル。
加齢とともに体重が少しずつ増えるのは仕方ないにしてもこれは増えすぎだし、何よりも色々と体にも影響が。
というわけでまたこれです。
ブログを書くことは考えていませんでしたが、以前に成功したときは書いていたということと備忘録として記録していきます。
10月28日
体重：目標体重まで 8.2 kg (前回比 -0.0 kg / 再開後 0 日で -0.0 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.5 % (前回比 -0.0 % / 再開後 0 日で -0.0 %)
朝食：なし
昼食：なし
夕食：なし
運動：なし
28日の朝に異常を感じたため、生活を根本的に見直さなくては！ということでこの日からダイエットスタートです。
初日はとりあえず絶食。
10月29日
体重：目標体重まで 7.0 kg (前回比 -1.2 kg / 再開後 1 日で -1.2 kg)
脂肪：目標脂肪まで 4.8 % (前回比 -0.7 % / 再開後 1 日で -0.7 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
夕食：コンビニのおでん
運動：なし
10月30日
体重：目標体重まで 6.7 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 2 日で -1.5 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 +0.2 % / 再開後 2 日で -0.5 %)
朝食：なし
昼食：コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
夕食：コンビニのおでん
運動：なし
10月31日
体重：目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
脂肪：目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
今日から少しずつ運動も再開していきます。
毎日水は2リットル以上摂っているのと、気休め程度でしょうが栄養素はサプリメントでも補給しています。
29、30日の摂取カロリーは昼食500kcal、夕食200～300kcal程度です。
今のところは健康そのもので、28日に感じた異常も今は平気です。
ということで淡々とやっていきたいと思います。
2012年09月12日
ダイエット日記('12/09/12)
勝って当たり前っていう空気を出せるようになった日本代表は本当にすごいと思います。
体重：目標体重まで 3.3 kg (前回比 -0.1 kg / 6月17日にリセット後 87 日で -2.1 kg)
09月10日
朝食：飲むヨーグルト
昼食：宅配弁当
夕食：プロテインダイエット
運動：朝食後踏み台昇降20分
09月11日
朝食：飲むヨーグルト
昼食：パン屋さんのパン3つ
夕食：プロテインダイエット
運動：夕食後踏み台昇降40分
まるで実感がないけど、目標値そのものはクリアしている気がします。
体重：目標体重まで 3.3 kg (前回比 -0.1 kg / 6月17日にリセット後 87 日で -2.1 kg)
09月10日
朝食：飲むヨーグルト
昼食：宅配弁当
夕食：プロテインダイエット
運動：朝食後踏み台昇降20分
09月11日
朝食：飲むヨーグルト
昼食：パン屋さんのパン3つ
夕食：プロテインダイエット
運動：夕食後踏み台昇降40分
まるで実感がないけど、目標値そのものはクリアしている気がします。
2012年09月10日
ダイエット日記('12/09/10)
すごい食生活をしていました。
酒もすごい量飲んだ気がする。
体重：目標体重まで 3.4 kg (前回比 +0.2 kg / 6月17日にリセット後 85 日で -2.0 kg)
09月05日
朝食：プロテインダイエット
昼食：宅配弁当
夕食：小料理屋
運動：なし
09月06日
朝食：コンビニのサンドイッチ
昼食：パン屋さんのパン3つ
夕食：プロテインダイエット
運動：夕食後踏み台昇降60分
09月07日
朝食：プロテインダイエット
昼食：宅配弁当
夕食：居酒屋
運動：朝食後踏み台昇降20分
09月08日
朝食：なし
昼食：カルボナーラ
夕食：小料理屋
運動：昼食後踏み台昇降40分
09月09日
朝食：なし
昼食：ハンバーガーとポテト
夕食：ピザ
運動：散歩60分
お酒が進む一週間でしたが、付き合ってくれる人がいて良かったです。
相変わらず綱渡り状態な仕事に向き合うとしましょう。
酒もすごい量飲んだ気がする。
体重：目標体重まで 3.4 kg (前回比 +0.2 kg / 6月17日にリセット後 85 日で -2.0 kg)
09月05日
朝食：プロテインダイエット
昼食：宅配弁当
夕食：小料理屋
運動：なし
09月06日
朝食：コンビニのサンドイッチ
昼食：パン屋さんのパン3つ
夕食：プロテインダイエット
運動：夕食後踏み台昇降60分
09月07日
朝食：プロテインダイエット
昼食：宅配弁当
夕食：居酒屋
運動：朝食後踏み台昇降20分
09月08日
朝食：なし
昼食：カルボナーラ
夕食：小料理屋
運動：昼食後踏み台昇降40分
09月09日
朝食：なし
昼食：ハンバーガーとポテト
夕食：ピザ
運動：散歩60分
お酒が進む一週間でしたが、付き合ってくれる人がいて良かったです。
相変わらず綱渡り状態な仕事に向き合うとしましょう。
