Skyのひとりごと
http://sora.365blog.jp
ja
Sky
2015-12-05T10:01:50+09:00
-
ダイエット日記('15/12/05)
http://sora.365blog.jp/e451959.html
大変ご無沙汰になってしまいました……。
出張と飲み会が続いて記録を録る気力が湧かなかったです。
ぎりぎりまで寝て、朝シャワーを浴びて出社な日々でした。
11月25日
体重:目標体重まで 4.6 kg (前回比 -0.5 kg / 再開後 28 日で -3.6 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.2 % (前回比 -0.5 % / 再開後 28 日で -1.3 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎりとサンドイッチ
夕食:小料理屋
運動:起床後踏み台昇降20分
ここまでは記録があるのですが、ここから先は記録がないです。
12月05日
体重:目標体重まで 4.4 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 38 日で -3.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.5 % (前回比 +0.3 % / 再開後 38 日で -1.0 %)
今朝、測った値がこれ。
この間、飲み会があった日数が飲み会の無かった日数のダブルスコアという状況を考えれば、増えてなくてよかったな、ということにしておきましょう。
来週も忘年会が2件ありますので、しばらくはダイエットというより現状維持を目指す方向になりそうです。
前向きに考えると、過去の事例だとこういうパターンの時は2kgぐらい増えて、あっさりリバウンドーとなっていたところですが、現状維持できてるのは意識が保ててると証拠と捉えられますかね。
あ、ちなみに今夜も飲み会です。
早く1月に……1月じゃ新年会だから駄目か。
2月になってほしいです。
出張と飲み会が続いて記録を録る気力が湧かなかったです。
ぎりぎりまで寝て、朝シャワーを浴びて出社な日々でした。
11月25日
体重:目標体重まで 4.6 kg (前回比 -0.5 kg / 再開後 28 日で -3.6 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.2 % (前回比 -0.5 % / 再開後 28 日で -1.3 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎりとサンドイッチ
夕食:小料理屋
運動:起床後踏み台昇降20分
ここまでは記録があるのですが、ここから先は記録がないです。
12月05日
体重:目標体重まで 4.4 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 38 日で -3.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.5 % (前回比 +0.3 % / 再開後 38 日で -1.0 %)
今朝、測った値がこれ。
この間、飲み会があった日数が飲み会の無かった日数のダブルスコアという状況を考えれば、増えてなくてよかったな、ということにしておきましょう。
来週も忘年会が2件ありますので、しばらくはダイエットというより現状維持を目指す方向になりそうです。
前向きに考えると、過去の事例だとこういうパターンの時は2kgぐらい増えて、あっさりリバウンドーとなっていたところですが、現状維持できてるのは意識が保ててると証拠と捉えられますかね。
あ、ちなみに今夜も飲み会です。
早く1月に……1月じゃ新年会だから駄目か。
2月になってほしいです。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-12-05T10:01:50+09:00
-
ダイエット日記('15/11/25)
http://sora.365blog.jp/e451696.html
この程度の減量でもお腹周り自体は多少はスッキリしていて、ちょっときつかったズボンを履くのが気にならなくなります。
見た目にわかるほどではないけれど、ちょっとした達成感というか、喜びを得られる出来事です。
11月24日
体重:目標体重まで 5.1 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 27 日で -3.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.4 % / 再開後 27 日で -0.8 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎりとサンドイッチ
夕食:サラダ
運動:起床後踏み台昇降20分
11月25日
体重:目標体重まで 4.6 kg (前回比 -0.5 kg / 再開後 28 日で -3.6 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.2 % (前回比 -0.5 % / 再開後 28 日で -1.3 %)
昨日は体調管理の意味も込めて昼食は抜こうかと思ったのですが、耐えられずに食べてしまい。
週末は軽く断食をしようかな、と考えてもいます。
見た目にわかるほどではないけれど、ちょっとした達成感というか、喜びを得られる出来事です。
11月24日
体重:目標体重まで 5.1 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 27 日で -3.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.4 % / 再開後 27 日で -0.8 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎりとサンドイッチ
夕食:サラダ
運動:起床後踏み台昇降20分
11月25日
体重:目標体重まで 4.6 kg (前回比 -0.5 kg / 再開後 28 日で -3.6 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.2 % (前回比 -0.5 % / 再開後 28 日で -1.3 %)
昨日は体調管理の意味も込めて昼食は抜こうかと思ったのですが、耐えられずに食べてしまい。
週末は軽く断食をしようかな、と考えてもいます。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-25T07:19:24+09:00
-
ダイエット日記('15/11/24)
http://sora.365blog.jp/e451669.html
1週間ぶりの更新となりました。
先週は火曜日から土曜日まで5日連続の飲み会。
先々週も似たようなもので、ひっどい生活でした。
今週は落ち着いていますが、来週から早くも忘年会とかクリスマス関係の飲み会ラッシュです。
11月17日
体重:目標体重まで 5.3 kg (前回比 +0.3 kg / 再開後 20 日で -2.9 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.2 % / 再開後 20 日で -1.2 %)
朝食:コンビニのサンドイッチ
昼食:出前寿司
夕食:居酒屋
運動:朝食前踏み台昇降20分
この日はお昼の会食後に移動。
移動先で軽く接待。
11月18日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 21 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 21 日で -.- %)
朝食:コーヒーショップのモーニングセット
昼食:コンビニのおにぎりとサンドイッチ
夕食:レストラン
運動:なし
昼食をとる間がなくて、ホテルの部屋でコンビニご飯。
夜はまた会食で、一人二次会を軽く。
11月19日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 22 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 22 日で -.- %)
朝食:なし
昼食:ロコモコ丼
夕食:居酒屋
運動:1日中立ってた
この日から一日中立って接客するお仕事。
夜は飲み会。 軽くのつもりが看板までいました。
どうしてこうなった。
11月20日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 23 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 23 日で -.- %)
朝食:コーヒーショップのモーニングセット
昼食:ローストビーフ丼
夕食:新幹線の売り子さんから買ったサンドイッチ
運動:1日中立ってた
この日も一日中立って接客するお仕事。
夜に郡山に移動し、そのまま行きつけのお店へ。
先週の飲みの中で、一番遅くまで飲む羽目になりました。
11月21日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 24 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 24 日で -.- %)
朝食:なし
昼食:パン屋さんのパン3つ
夕食:居酒屋
運動:なし
ずっと痛かった喉はなぜか回復していましたが、それ以外は前日のダメージを抱えつつ、2週間前からの約束だったので飲みに。
楽しい時間でしたが、頭が痛いし、眠いしでしんどかったです。
眠かったのに寝つきが悪いし、変な夢は見るしできつかったです。
11月22日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 25 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 25 日で -.- %)
朝食:なし
昼食:マクドナルドのハンバーガーとポテト
夕食:サラダ
運動:なし
あんまり眠れなかったのもあって、そこそこ早い時間に起きましたが無気力。
一応買い物だけして、夜は9時過ぎには布団に入っていました。
11月23日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 26 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 26 日で -.- %)
朝食:コーヒーショップのモーニングセット
昼食:パン屋さんのパン2つ
夕食:サラダ
運動:昼食後踏み台昇降40分
朝食後、ようやく復調を実感しました。
昼過ぎからあれこれ家事を片付けて、明日からのお仕事の備えが出来ました。
運動もようやく再開。
11月24日
体重:目標体重まで 5.1 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 27 日で -3.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.4 % / 再開後 27 日で -0.8 %)
久々の測定結果、体重は微減。
ホッとしたというかなんというか。
来週もまた不健全な一週間になりそうなので、今週は健康志向で頑張ります。
~拍手レス~
>投稿テストを兼ねて…
>あんまし急激に痩せちゃうと、リバウンドしちゃいますよ。その生活スタイルの維持が自然だと身に着くよう、少しずつ(月1kgとか)痩せていくとリバウンドしにくいと思います。
>ぼちぼち頑張ってください~~ by 昼寝
レスが遅くなってすみません。 投稿バッチリでしたよ! そして、丁寧なご指摘ありがとうございます! 残念ながら急激に、って感じではないですし、出来るときに気を付けてるって感じでやっていきたいです。 ぼちぼち頑張ります!
先週は火曜日から土曜日まで5日連続の飲み会。
先々週も似たようなもので、ひっどい生活でした。
今週は落ち着いていますが、来週から早くも忘年会とかクリスマス関係の飲み会ラッシュです。
11月17日
体重:目標体重まで 5.3 kg (前回比 +0.3 kg / 再開後 20 日で -2.9 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.2 % / 再開後 20 日で -1.2 %)
朝食:コンビニのサンドイッチ
昼食:出前寿司
夕食:居酒屋
運動:朝食前踏み台昇降20分
この日はお昼の会食後に移動。
移動先で軽く接待。
11月18日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 21 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 21 日で -.- %)
朝食:コーヒーショップのモーニングセット
昼食:コンビニのおにぎりとサンドイッチ
夕食:レストラン
運動:なし
昼食をとる間がなくて、ホテルの部屋でコンビニご飯。
夜はまた会食で、一人二次会を軽く。
11月19日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 22 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 22 日で -.- %)
朝食:なし
昼食:ロコモコ丼
夕食:居酒屋
運動:1日中立ってた
この日から一日中立って接客するお仕事。
夜は飲み会。 軽くのつもりが看板までいました。
どうしてこうなった。
11月20日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 23 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 23 日で -.- %)
朝食:コーヒーショップのモーニングセット
昼食:ローストビーフ丼
夕食:新幹線の売り子さんから買ったサンドイッチ
運動:1日中立ってた
この日も一日中立って接客するお仕事。
夜に郡山に移動し、そのまま行きつけのお店へ。
先週の飲みの中で、一番遅くまで飲む羽目になりました。
11月21日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 24 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 24 日で -.- %)
朝食:なし
昼食:パン屋さんのパン3つ
夕食:居酒屋
運動:なし
ずっと痛かった喉はなぜか回復していましたが、それ以外は前日のダメージを抱えつつ、2週間前からの約束だったので飲みに。
楽しい時間でしたが、頭が痛いし、眠いしでしんどかったです。
眠かったのに寝つきが悪いし、変な夢は見るしできつかったです。
11月22日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 25 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 25 日で -.- %)
朝食:なし
昼食:マクドナルドのハンバーガーとポテト
夕食:サラダ
運動:なし
あんまり眠れなかったのもあって、そこそこ早い時間に起きましたが無気力。
一応買い物だけして、夜は9時過ぎには布団に入っていました。
11月23日
体重:目標体重まで -.- kg (前回比 -.- kg / 再開後 26 日で -.- kg)
脂肪:目標脂肪まで -.- % (前回比 -.- % / 再開後 26 日で -.- %)
朝食:コーヒーショップのモーニングセット
昼食:パン屋さんのパン2つ
夕食:サラダ
運動:昼食後踏み台昇降40分
朝食後、ようやく復調を実感しました。
昼過ぎからあれこれ家事を片付けて、明日からのお仕事の備えが出来ました。
運動もようやく再開。
11月24日
体重:目標体重まで 5.1 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 27 日で -3.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.4 % / 再開後 27 日で -0.8 %)
久々の測定結果、体重は微減。
ホッとしたというかなんというか。
来週もまた不健全な一週間になりそうなので、今週は健康志向で頑張ります。
~拍手レス~
>投稿テストを兼ねて…
>あんまし急激に痩せちゃうと、リバウンドしちゃいますよ。その生活スタイルの維持が自然だと身に着くよう、少しずつ(月1kgとか)痩せていくとリバウンドしにくいと思います。
>ぼちぼち頑張ってください~~ by 昼寝
レスが遅くなってすみません。 投稿バッチリでしたよ! そして、丁寧なご指摘ありがとうございます! 残念ながら急激に、って感じではないですし、出来るときに気を付けてるって感じでやっていきたいです。 ぼちぼち頑張ります!]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-24T07:32:52+09:00
-
ダイエット日記('15/11/17)
http://sora.365blog.jp/e451481.html
昨日は汗ばむくらい暖かったです。
今日も暖かくなるみたいですね。
11月16日
体重:目標体重まで 5.0 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 19 日で -3.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.1 % (前回比 +0.8 % / 再開後 19 日で -1.4 %)
朝食:コンビニのサンドイッチ
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:もやしと舞茸のスープ
運動:朝食前踏み台昇降20分
11月17日
体重:目標体重まで 5.3 kg (前回比 +0.3 kg / 再開後 20 日で -2.9 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.2 % / 再開後 20 日で -1.2 %)
昨日朝食を摂ったのは風邪薬を飲むためです。
今日もそうなるかな、と。
カロリーで言えば 300kcal 程度なので、それほど影響はないと思うのですが。
増加傾向が止まりません。
今日から三泊四日で出張が入っているので、帰宅後にどうなってることやら。
今夜、明日は会食もあるのですよねー……。
今日も暖かくなるみたいですね。
11月16日
体重:目標体重まで 5.0 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 19 日で -3.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.1 % (前回比 +0.8 % / 再開後 19 日で -1.4 %)
朝食:コンビニのサンドイッチ
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:もやしと舞茸のスープ
運動:朝食前踏み台昇降20分
11月17日
体重:目標体重まで 5.3 kg (前回比 +0.3 kg / 再開後 20 日で -2.9 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.2 % / 再開後 20 日で -1.2 %)
昨日朝食を摂ったのは風邪薬を飲むためです。
今日もそうなるかな、と。
カロリーで言えば 300kcal 程度なので、それほど影響はないと思うのですが。
増加傾向が止まりません。
今日から三泊四日で出張が入っているので、帰宅後にどうなってることやら。
今夜、明日は会食もあるのですよねー……。
]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-17T06:18:50+09:00
-
ダイエット日記('15/11/16)
http://sora.365blog.jp/e451451.html
我ながらひどい週末でした。
11月13日
体重:目標体重まで 4.8 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 16 日で -3.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.9 % (前回比 +0.3 % / 再開後 16 日で -1.6 %)
朝食:コンビニのサンドイッチ
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降20分
ここまでは接待だからセーフ。
11月14日
体重:目標体重まで 4.1 kg (前回比 -0.7 kg / 再開後 17 日で -4.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 2.7 % (前回比 -1.2 % / 再開後 17 日で -2.8 %)
朝食:なし
昼食:マクドナルドのハンバーガーとポテト
夕食:小料理屋
運動:なし
この日は飲み過ぎ。
11月15日
体重:目標体重まで 4.9 kg (前回比 +0.8 kg / 再開後 18 日で -3.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.3 % (前回比 +0.6 % / 再開後 18 日で -2.2 %)
朝食:なし
昼食:パン屋さんのパン3つ
夕食:サラダ
運動:なし
無気力な日曜日。
11月16日
体重:目標体重まで 5.0 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 19 日で -3.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.1 % (前回比 +0.8 % / 再開後 19 日で -1.4 %)
一週間で4回飲みに出て、一週間前から体重、体脂肪率ともに下がっているのは奇跡としか……。
どんな時も水を欠かさず 2L 飲んでるのが大きいんですかね。
11月13日
体重:目標体重まで 4.8 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 16 日で -3.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.9 % (前回比 +0.3 % / 再開後 16 日で -1.6 %)
朝食:コンビニのサンドイッチ
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降20分
ここまでは接待だからセーフ。
11月14日
体重:目標体重まで 4.1 kg (前回比 -0.7 kg / 再開後 17 日で -4.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 2.7 % (前回比 -1.2 % / 再開後 17 日で -2.8 %)
朝食:なし
昼食:マクドナルドのハンバーガーとポテト
夕食:小料理屋
運動:なし
この日は飲み過ぎ。
11月15日
体重:目標体重まで 4.9 kg (前回比 +0.8 kg / 再開後 18 日で -3.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.3 % (前回比 +0.6 % / 再開後 18 日で -2.2 %)
朝食:なし
昼食:パン屋さんのパン3つ
夕食:サラダ
運動:なし
無気力な日曜日。
11月16日
体重:目標体重まで 5.0 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 19 日で -3.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.1 % (前回比 +0.8 % / 再開後 19 日で -1.4 %)
一週間で4回飲みに出て、一週間前から体重、体脂肪率ともに下がっているのは奇跡としか……。
どんな時も水を欠かさず 2L 飲んでるのが大きいんですかね。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-16T07:42:35+09:00
-
ダイエット日記('15/11/13)
http://sora.365blog.jp/e451356.html
喉が痛い! 鼻声!
けどまあ今日を乗り切れば明日明後日は休めるので、特に問題ないでしょう。
11月12日
体重:目標体重まで 5.1 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 15 日で -3.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.6 % (前回比 +0.5 % / 再開後 15 日で -1.9 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:舞茸ともやしの生姜スープ
運動:起床後に踏み台昇降30分
11月13日
体重:目標体重まで 4.8 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 16 日で -3.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.9 % (前回比 +0.3 % / 再開後 16 日で -1.6 %)
ダイエット初めの頃って水を2リットル飲むのがしんどいというか、習慣がないので飲むタイミングとかもわからないみたいなところがあったのですが、2週間も経つと苦も無く飲めるようになります。
多分水分を摂っているせいだと思うんですけど、二日酔いとかもなくなるというか、なりにくくなる気がします。
内臓にとっては水分はとても大事ってことなんですかね。
けどまあ今日を乗り切れば明日明後日は休めるので、特に問題ないでしょう。
11月12日
体重:目標体重まで 5.1 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 15 日で -3.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.6 % (前回比 +0.5 % / 再開後 15 日で -1.9 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:舞茸ともやしの生姜スープ
運動:起床後に踏み台昇降30分
11月13日
体重:目標体重まで 4.8 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 16 日で -3.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.9 % (前回比 +0.3 % / 再開後 16 日で -1.6 %)
ダイエット初めの頃って水を2リットル飲むのがしんどいというか、習慣がないので飲むタイミングとかもわからないみたいなところがあったのですが、2週間も経つと苦も無く飲めるようになります。
多分水分を摂っているせいだと思うんですけど、二日酔いとかもなくなるというか、なりにくくなる気がします。
内臓にとっては水分はとても大事ってことなんですかね。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-13T07:09:45+09:00
-
ダイエット日記('15/11/12)
http://sora.365blog.jp/e451318.html
昨日、一昨日と飲み会が続きました。
明日も接待があるんだよな……。
来週も続きそうですし、ちょっとしんどいです。
11月10日
体重:目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.1 kg / 再開後 13 日で -2.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.6 % (前回比 -0.7 % / 再開後 13 日で -1.9 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎり2つとサラダ
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降30分
こちらに出張されて来られる方がいて、急遽呼び出しされました。
かなり飲みましたが、なんとかなりました。
11月11日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 14 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.1 % (前回比 -0.5 % / 再開後 14 日で -2.4 %)
朝食:なし
昼食:なし
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降30分
朝はいつものことですが、昼は仕事の都合で食事の時間を取れませんでした。
夜は前日に約束してしまったので連続で。
11月12日
体重:目標体重まで 5.1 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 15 日で -3.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.6 % (前回比 +0.5 % / 再開後 15 日で -1.9 %)
普通でない生活が続いている中でダイエット開始から半月が経過。
1ヶ月で 1割減 をリミットにしていたので、半月で 3kg 減というのは理想的な進み方ではあります。
ここまでの1日当たりの摂取カロリーと、消費カロリーの差がざっと 1000kcal くらい。
計算上は 2kg くらいの脂肪は落とせていることになりますので、概ね計算通りではあるのかな?
ダイエットの副作用で、一日に水を 2L 以上摂取しているのが関係あると思うのですが、お酒を飲んでも二日酔いにならなくなりました。
以前、ダイエットが成功したときも同じだったんですけど、そういうものなんですかね?
来週は出張が続くので鬼門です。
~拍手レス~
>たま~に見ております。
>Skyさん、もともと痩せておられた記憶が…。運動も是非どうぞ~~。 by 昼寝
ありがとうございます。 お会いしたのはだいぶ前でしたし、あれから相当な年月が経っておりますから……。 今はBMIの数値からして肥満気味となっております(笑) 拍手画面の文言、ちょっと変更しました!
明日も接待があるんだよな……。
来週も続きそうですし、ちょっとしんどいです。
11月10日
体重:目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.1 kg / 再開後 13 日で -2.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.6 % (前回比 -0.7 % / 再開後 13 日で -1.9 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎり2つとサラダ
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降30分
こちらに出張されて来られる方がいて、急遽呼び出しされました。
かなり飲みましたが、なんとかなりました。
11月11日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 14 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.1 % (前回比 -0.5 % / 再開後 14 日で -2.4 %)
朝食:なし
昼食:なし
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降30分
朝はいつものことですが、昼は仕事の都合で食事の時間を取れませんでした。
夜は前日に約束してしまったので連続で。
11月12日
体重:目標体重まで 5.1 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 15 日で -3.1 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.6 % (前回比 +0.5 % / 再開後 15 日で -1.9 %)
普通でない生活が続いている中でダイエット開始から半月が経過。
1ヶ月で 1割減 をリミットにしていたので、半月で 3kg 減というのは理想的な進み方ではあります。
ここまでの1日当たりの摂取カロリーと、消費カロリーの差がざっと 1000kcal くらい。
計算上は 2kg くらいの脂肪は落とせていることになりますので、概ね計算通りではあるのかな?
ダイエットの副作用で、一日に水を 2L 以上摂取しているのが関係あると思うのですが、お酒を飲んでも二日酔いにならなくなりました。
以前、ダイエットが成功したときも同じだったんですけど、そういうものなんですかね?
来週は出張が続くので鬼門です。
~拍手レス~
>たま~に見ております。
>Skyさん、もともと痩せておられた記憶が…。運動も是非どうぞ~~。 by 昼寝
ありがとうございます。 お会いしたのはだいぶ前でしたし、あれから相当な年月が経っておりますから……。 今はBMIの数値からして肥満気味となっております(笑) 拍手画面の文言、ちょっと変更しました!]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-12T07:11:56+09:00
-
ダイエット日記('15/11/10)
http://sora.365blog.jp/e451265.html
金曜日に会社帰りに飲みに行った関係で昨日は歩いて通勤したのですが少し汗ばむ感じで気持ちよかったです。
気持ちよかったので帰宅時も徒歩で帰ろうかと思ったのですが雨で断念。
朝、雨が降ってなかった幸いを喜ぶところですね。
11月 9日
体重:目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.0 kg / 再開後 12 日で -2.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.5 % / 再開後 12 日で -1.2 %)
朝食:コンビニのおにぎり
昼食:コンビニのおにぎり2つとオニオンスライスサラダ(めっちゃ玉ねぎだった)
夕食:舞茸ともやしのスープ
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月10日
体重:目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.1 kg / 再開後 13 日で -2.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.6 % (前回比 -0.7 % / 再開後 13 日で -1.9 %)
昨日は通勤時になんとなくお腹が空いたのでお昼を買いに寄ったコンビニで朝食まで調達。
買っておきながら食べなくてもいいかなーなんて、思ってしまったのはいい傾向なのかもなぁ。
お昼のサラダも普段よりカロリーが高めでしたので、昨日はカロリーを多めにとってしまいました。
徒歩で通勤したところでカロリーの消費は 100kcal 程度ですので、サラダと朝食のおにぎりで帳消しにはできません。
なので体重計に乗る前は増えているだろうなぁ、と思ったのですが減ってました。
このくらいだと誤差みたいなもんですけど、とりあえず3日連続で増えなかったのは一安心です。
気持ちよかったので帰宅時も徒歩で帰ろうかと思ったのですが雨で断念。
朝、雨が降ってなかった幸いを喜ぶところですね。
11月 9日
体重:目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.0 kg / 再開後 12 日で -2.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.5 % / 再開後 12 日で -1.2 %)
朝食:コンビニのおにぎり
昼食:コンビニのおにぎり2つとオニオンスライスサラダ(めっちゃ玉ねぎだった)
夕食:舞茸ともやしのスープ
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月10日
体重:目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.1 kg / 再開後 13 日で -2.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.6 % (前回比 -0.7 % / 再開後 13 日で -1.9 %)
昨日は通勤時になんとなくお腹が空いたのでお昼を買いに寄ったコンビニで朝食まで調達。
買っておきながら食べなくてもいいかなーなんて、思ってしまったのはいい傾向なのかもなぁ。
お昼のサラダも普段よりカロリーが高めでしたので、昨日はカロリーを多めにとってしまいました。
徒歩で通勤したところでカロリーの消費は 100kcal 程度ですので、サラダと朝食のおにぎりで帳消しにはできません。
なので体重計に乗る前は増えているだろうなぁ、と思ったのですが減ってました。
このくらいだと誤差みたいなもんですけど、とりあえず3日連続で増えなかったのは一安心です。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-10T07:27:51+09:00
-
ダイエット日記('15/11/09)
http://sora.365blog.jp/e451240.html
今更ですけど、ダイエットというか食事制限を始めた理由は尿酸です。
つい最近血液検査をしたとかいう悠長な話ではなく、明らかに尿酸が上がっているからであろう症状が繰り返されたので、さすがにどうにかしないとマズイとなったわけです。
何年か前から暴飲暴食をし過ぎた翌朝とかに膝が痛くなったことはあったんですけど、午後には治ってる感じだったので、深刻に考えてなかったんですよね。
週末に飲み歩きましたし、多少プリン体が多めのものも口にしましたけど、全然問題がないので、体重以上にそっちには効果が出ているのだろうと思います。
以前のダイエットでカロリーの勉強はしましたが、栄養素の勉強はしてなかったので、このダイエットが終わるころには意識しないでも気を付けられるようになれているようにしないとです。
11月 8日
体重:目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 11 日で -2.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.8 % (前回比 +0.8 % / 再開後 11 日で -1.7 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎりとサンドイッチ
夕食:サラダ
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月 9日
体重:目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.0 kg / 再開後 12 日で -2.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.5 % / 再開後 12 日で -1.2 %)
体脂肪率は数字が落ち着いて、たぶんこのくらいがホントの数字じゃないかな、と思います。
つい最近血液検査をしたとかいう悠長な話ではなく、明らかに尿酸が上がっているからであろう症状が繰り返されたので、さすがにどうにかしないとマズイとなったわけです。
何年か前から暴飲暴食をし過ぎた翌朝とかに膝が痛くなったことはあったんですけど、午後には治ってる感じだったので、深刻に考えてなかったんですよね。
週末に飲み歩きましたし、多少プリン体が多めのものも口にしましたけど、全然問題がないので、体重以上にそっちには効果が出ているのだろうと思います。
以前のダイエットでカロリーの勉強はしましたが、栄養素の勉強はしてなかったので、このダイエットが終わるころには意識しないでも気を付けられるようになれているようにしないとです。
11月 8日
体重:目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 11 日で -2.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.8 % (前回比 +0.8 % / 再開後 11 日で -1.7 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎりとサンドイッチ
夕食:サラダ
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月 9日
体重:目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.0 kg / 再開後 12 日で -2.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.5 % / 再開後 12 日で -1.2 %)
体脂肪率は数字が落ち着いて、たぶんこのくらいがホントの数字じゃないかな、と思います。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-09T07:20:05+09:00
-
ダイエット日記('15/11/08)
http://sora.365blog.jp/e451215.html
約束通り昨夜も飲みに。
会食の予定はありますけど、個人の飲みはこれでしばらくは行かなくていいんじゃないかな、と。
11月 7日
体重:目標体重まで 5.7 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 10 日で -2.5 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.0 % (前回比 -1.2 % / 再開後 10 日で -2.5 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月 8日
体重:目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 11 日で -2.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.8 % (前回比 +0.8 % / 再開後 11 日で -1.7 %)
二度の飲みを経てこの数字ならまあ……って感じです。
朝、体重計に乗るのが怖くなるっていうのは、いい傾向だと思います。
会食の予定はありますけど、個人の飲みはこれでしばらくは行かなくていいんじゃないかな、と。
11月 7日
体重:目標体重まで 5.7 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 10 日で -2.5 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.0 % (前回比 -1.2 % / 再開後 10 日で -2.5 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月 8日
体重:目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 11 日で -2.3 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.8 % (前回比 +0.8 % / 再開後 11 日で -1.7 %)
二度の飲みを経てこの数字ならまあ……って感じです。
朝、体重計に乗るのが怖くなるっていうのは、いい傾向だと思います。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-08T09:37:06+09:00
-
ダイエット日記('15/11/07)
http://sora.365blog.jp/e451177.html
昨夜は忘年会会場の下見という名目で飲みに。
今夜も飲みに行く約束をしてしまいました。
今日は食事と運動に気を使わないと。
11月 6日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとおにぎりとサンドイッチ
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月 7日
体重:目標体重まで 5.7 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 10 日で -2.5 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.0 % (前回比 -1.2 % / 再開後 10 日で -2.5 %)
体脂肪率減りすぎぃ!
多分、お酒を飲んで起床すると、体内の水分がものすごく減ってるのが原因でないかと考えているのですが……。
今夜も飲みに行く約束をしてしまいました。
今日は食事と運動に気を使わないと。
11月 6日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとおにぎりとサンドイッチ
夕食:居酒屋
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月 7日
体重:目標体重まで 5.7 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 10 日で -2.5 kg)
脂肪:目標脂肪まで 3.0 % (前回比 -1.2 % / 再開後 10 日で -2.5 %)
体脂肪率減りすぎぃ!
多分、お酒を飲んで起床すると、体内の水分がものすごく減ってるのが原因でないかと考えているのですが……。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-07T08:36:37+09:00
-
ダイエット日記('15/11/06)
http://sora.365blog.jp/e451147.html
最近は就寝時間がすごく早いです。
起きてても暇だし、という理由で寝られるところに年齢を感じます。
まあ暇だし、というよりもお酒の量を減らすための試みだったんですけどね。
お酒にしても会食の席とかでは量を飲まないといけない時もあるし、平時くらいは控えめに。
11月 5日
体重:目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:もやしと舞茸の生姜スープ(もやし増量)
運動:起床後に踏み台昇降10分
11月 6日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
昨日は膝も痛くなかったんですが、寝坊気味だったので運動する時間が取れなかっただけです。
どんなに時間がなくても10分は体を動かすようにしてるのは、せめて脂肪を燃焼状態にしてから家を出たいためです。
徐々に夜も運動するようにしていきたいです。
起きてても暇だし、という理由で寝られるところに年齢を感じます。
まあ暇だし、というよりもお酒の量を減らすための試みだったんですけどね。
お酒にしても会食の席とかでは量を飲まないといけない時もあるし、平時くらいは控えめに。
11月 5日
体重:目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
夕食:もやしと舞茸の生姜スープ(もやし増量)
運動:起床後に踏み台昇降10分
11月 6日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
昨日は膝も痛くなかったんですが、寝坊気味だったので運動する時間が取れなかっただけです。
どんなに時間がなくても10分は体を動かすようにしてるのは、せめて脂肪を燃焼状態にしてから家を出たいためです。
徐々に夜も運動するようにしていきたいです。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-06T06:52:57+09:00
-
ダイエット日記('15/11/05)
http://sora.365blog.jp/e451120.html
昨日は膝がちょっと痛くて心配でしたが、一日歩いてたらなんか痛くなくなりました。
今朝も快調です。
体が重い状態で踏み台昇降やったせいかなー。
最初の頃はストレッチやってなかったので、今は簡単にですけど一応やるようにしました。
11月 4日
体重:目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
朝食:なし
昼食:サラダランチ
夕食:サラダ
運動:起床後に踏み台昇降10分
11月 5日
体重:目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
サラダがメインの外食とか初めて食べました。
同行者がすごい変な顔で見てましたが、周りの人は結構食べてたんで普通みたいです。
車を使わない出張だと1万~2万歩くらい平気で歩くので、いい運動になります。
今朝も快調です。
体が重い状態で踏み台昇降やったせいかなー。
最初の頃はストレッチやってなかったので、今は簡単にですけど一応やるようにしました。
11月 4日
体重:目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
朝食:なし
昼食:サラダランチ
夕食:サラダ
運動:起床後に踏み台昇降10分
11月 5日
体重:目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
サラダがメインの外食とか初めて食べました。
同行者がすごい変な顔で見てましたが、周りの人は結構食べてたんで普通みたいです。
車を使わない出張だと1万~2万歩くらい平気で歩くので、いい運動になります。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-05T07:56:02+09:00
-
ダイエット日記('15/11/04)
http://sora.365blog.jp/e451098.html
昨日はお酒が残っている感じだったのと、ちょっと膝が痛かったので普通に食べたし運動は控えめ。
たまにはそんな日があってもいいでしょう。
11月 3日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
朝食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
昼食:コンビニのカレーライス
夕食:ヨーグルトとレトルトのおでん
運動:起床後に踏み台昇降10分
11月 4日
体重:目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
ダイエット開始後1週間で 2.2kg の減少で、ペースとしてはまあ普通です。
以前 12kg の減量に成功したときは最初の1週間で 2kg弱 の減量でスタートしました。
その前後も何度か減量を試みましたが、須らく失敗。
その際には1週間で 1kg の減量にも成功していなかったようですので、最初から意識が違うのだと思います。
最初の低いハードルを越えたという事で、まずは一安心です。
たまにはそんな日があってもいいでしょう。
11月 3日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
朝食:コンビニのサラダとおにぎり2つ
昼食:コンビニのカレーライス
夕食:ヨーグルトとレトルトのおでん
運動:起床後に踏み台昇降10分
11月 4日
体重:目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
ダイエット開始後1週間で 2.2kg の減少で、ペースとしてはまあ普通です。
以前 12kg の減量に成功したときは最初の1週間で 2kg弱 の減量でスタートしました。
その前後も何度か減量を試みましたが、須らく失敗。
その際には1週間で 1kg の減量にも成功していなかったようですので、最初から意識が違うのだと思います。
最初の低いハードルを越えたという事で、まずは一安心です。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-04T06:11:26+09:00
-
ダイエット日記('15/11/03)
http://sora.365blog.jp/e451076.html
昨日は飲みに行ってきました。
結構飲んだけど食べたのはおでんと枝豆を数個のみ。
ラーメンの誘惑は半端じゃなかったけど、耐えられました。
11月 2日
体重:目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
朝食:なし
昼食:スーパーのサンドイッチともやしと舞茸の生姜スープ
夕食:居酒屋のおでん
運動:起床後に踏み台昇降30分、夕食前に踏み台昇降30分
11月 3日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
体脂肪率が急激に下がっているのはお酒のせいで、明日には戻ってると思うな。
さて、お昼に用意してみたのは下記のスープです。
簡単満腹ダイエット私のデトックススープ(http://cookpad.com/recipe/2971201)
カロリーを計算してみましたが、大体 100kcal ちょっとくらいかな?
もやしと舞茸を1パック使ったのでお腹がパンパンになるくらい満腹になりました。
これと炭水化物補給の意味を込めたサンドイッチが 400kcal でしたので、併せて 500kcal くらい。
日頃のコンビニセット(サラダ + おにぎり2つ)と同じくらいのカロリー構成にできました。
炭水化物は少し少な目かな?
ちなみに踏み台昇降は 10分 で 50kcal くらいの消費に繋がるみたいです。
前にやっていたエアロバイクに比べて、わりとそんなに変わらない気がします。
10年以上前ですが、記録には付けてませんけど、その頃も減量のために踏み台昇降をやっていて、上手くいったんですよね。
場所も取らないし、手軽で気軽に始められてオススメです。
膝への負荷はエアロバイクの方が軽いので、膝が心配ならエアロバイクが断然おすすめです。
結構飲んだけど食べたのはおでんと枝豆を数個のみ。
ラーメンの誘惑は半端じゃなかったけど、耐えられました。
11月 2日
体重:目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
朝食:なし
昼食:スーパーのサンドイッチともやしと舞茸の生姜スープ
夕食:居酒屋のおでん
運動:起床後に踏み台昇降30分、夕食前に踏み台昇降30分
11月 3日
体重:目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
体脂肪率が急激に下がっているのはお酒のせいで、明日には戻ってると思うな。
さて、お昼に用意してみたのは下記のスープです。
簡単満腹ダイエット私のデトックススープ(http://cookpad.com/recipe/2971201)
カロリーを計算してみましたが、大体 100kcal ちょっとくらいかな?
もやしと舞茸を1パック使ったのでお腹がパンパンになるくらい満腹になりました。
これと炭水化物補給の意味を込めたサンドイッチが 400kcal でしたので、併せて 500kcal くらい。
日頃のコンビニセット(サラダ + おにぎり2つ)と同じくらいのカロリー構成にできました。
炭水化物は少し少な目かな?
ちなみに踏み台昇降は 10分 で 50kcal くらいの消費に繋がるみたいです。
前にやっていたエアロバイクに比べて、わりとそんなに変わらない気がします。
10年以上前ですが、記録には付けてませんけど、その頃も減量のために踏み台昇降をやっていて、上手くいったんですよね。
場所も取らないし、手軽で気軽に始められてオススメです。
膝への負荷はエアロバイクの方が軽いので、膝が心配ならエアロバイクが断然おすすめです。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-03T08:21:57+09:00
-
ダイエット日記('15/11/02)
http://sora.365blog.jp/e451051.html
11月に入って寒くなってきましたね。
暖かいうちにダイエットするほうが楽なのですが、この時期に始めざるを得ないので仕方ないです。
11月 1日
体重:目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎり2つとわかめサラダ
夕食:スーパーのサラダとレトルトのおでん
運動:起床後に踏み台昇降20分、夕食前に踏み台昇降20分
11月 2日
体重:目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
昨日はお腹が空きすぎて耐えられなくなったので、買い置きのおでんに手を出しました。
カロリーにすると 100kcal、炭水化物も 10g 以下のものでしたので、サラダのドレッシングと合わせても 250kcal 以下に抑えられます。
ちなみにドレッシングは以下のレシピのものですのでヘルシーです。
基本 ノンオイル和風ドレッシング http://cookpad.com/recipe/1644660
~拍手レス~
>お久しぶりです、こっそり拝見させて頂いてます
ご無沙汰しております。 ご覧になられている方がいると暴食を抑えられますので嬉しいです。 特に面白い内容ではございませんが、またしばらくよろしくお願い致します。
暖かいうちにダイエットするほうが楽なのですが、この時期に始めざるを得ないので仕方ないです。
11月 1日
体重:目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのおにぎり2つとわかめサラダ
夕食:スーパーのサラダとレトルトのおでん
運動:起床後に踏み台昇降20分、夕食前に踏み台昇降20分
11月 2日
体重:目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
昨日はお腹が空きすぎて耐えられなくなったので、買い置きのおでんに手を出しました。
カロリーにすると 100kcal、炭水化物も 10g 以下のものでしたので、サラダのドレッシングと合わせても 250kcal 以下に抑えられます。
ちなみにドレッシングは以下のレシピのものですのでヘルシーです。
基本 ノンオイル和風ドレッシング http://cookpad.com/recipe/1644660
~拍手レス~
>お久しぶりです、こっそり拝見させて頂いてます
ご無沙汰しております。 ご覧になられている方がいると暴食を抑えられますので嬉しいです。 特に面白い内容ではございませんが、またしばらくよろしくお願い致します。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-11-02T07:54:23+09:00
-
ダイエット日記('15/11/01)
http://sora.365blog.jp/e451013.html
職場が明日も休みなので四連休です。
休み明け早々に出張が入っていますので昼食がどんな感じになるのか分かりませんが、基本的に昼食と夕食については付き合いがあれば普通に食べます。
朝食についてはダイエット完了後か前かは分かりませんが、少し大きめのヨーグルトで済ませるようにしようと考えています。
10月31日
体重:目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
朝食:なし
昼食:スーパーのおにぎりとサンドイッチ
夕食:サラダ
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月 1日
体重:目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
過去のダイエットの失敗時はダイエット開始直後から自分に甘さがあったことが挙げられます。
長い戦いになるわりに最初が肝心で、やり始めに少しでも食欲に負けると確実に失敗しているのはこのブログが証明しています。
初めてすぐに 2kg 減ってそれなりに見えますが、そのうち 1kg くらいは開始直前の食事分が抜けたような感じだと思っています。
でないとカロリー計算すれば、こんだけ減るわけがないんですよね。
基礎代謝が 1900kcal。 多少動くので 2200kcal を消費していると仮定します。
1kg の脂肪を落とすのに必要なカロリーは 7000kcal ですが、4日で 8800kcal 使っているのに対し、取得したカロリーは約 3000kcal。
筋肉は最低限の筋トレで維持していると考えると、脂肪が落ちたのは 1kg弱 程度に過ぎず、それ以外はこれまでお腹の中に溜まっていたものなどが出ていった、という事ですね。
それが出きってしまうと、一気に体重が落ちるペースは落ちてしまうわけですが、そこに至る前に食欲に負けるといつまで経ってもそのチャージ分の壁を越えられないってことなんじゃないかな、と考えています。
休み明け早々に出張が入っていますので昼食がどんな感じになるのか分かりませんが、基本的に昼食と夕食については付き合いがあれば普通に食べます。
朝食についてはダイエット完了後か前かは分かりませんが、少し大きめのヨーグルトで済ませるようにしようと考えています。
10月31日
体重:目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
朝食:なし
昼食:スーパーのおにぎりとサンドイッチ
夕食:サラダ
運動:起床後に踏み台昇降20分
11月 1日
体重:目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
過去のダイエットの失敗時はダイエット開始直後から自分に甘さがあったことが挙げられます。
長い戦いになるわりに最初が肝心で、やり始めに少しでも食欲に負けると確実に失敗しているのはこのブログが証明しています。
初めてすぐに 2kg 減ってそれなりに見えますが、そのうち 1kg くらいは開始直前の食事分が抜けたような感じだと思っています。
でないとカロリー計算すれば、こんだけ減るわけがないんですよね。
基礎代謝が 1900kcal。 多少動くので 2200kcal を消費していると仮定します。
1kg の脂肪を落とすのに必要なカロリーは 7000kcal ですが、4日で 8800kcal 使っているのに対し、取得したカロリーは約 3000kcal。
筋肉は最低限の筋トレで維持していると考えると、脂肪が落ちたのは 1kg弱 程度に過ぎず、それ以外はこれまでお腹の中に溜まっていたものなどが出ていった、という事ですね。
それが出きってしまうと、一気に体重が落ちるペースは落ちてしまうわけですが、そこに至る前に食欲に負けるといつまで経ってもそのチャージ分の壁を越えられないってことなんじゃないかな、と考えています。
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ダイエット日記
Sky
2015-11-01T08:50:11+09:00
-
ダイエット日記('15/10/31)
http://sora.365blog.jp/e450996.html
色々と理由をつけて食欲の思うがままに任せてきた3年間。
最近自分の写真を見る機会が重なり、落ち込むというより笑いが出るレベル。
加齢とともに体重が少しずつ増えるのは仕方ないにしてもこれは増えすぎだし、何よりも色々と体にも影響が。
というわけでまたこれです。
ブログを書くことは考えていませんでしたが、以前に成功したときは書いていたということと備忘録として記録していきます。
10月28日
体重:目標体重まで 8.2 kg (前回比 -0.0 kg / 再開後 0 日で -0.0 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.5 % (前回比 -0.0 % / 再開後 0 日で -0.0 %)
朝食:なし
昼食:なし
夕食:なし
運動:なし
28日の朝に異常を感じたため、生活を根本的に見直さなくては!ということでこの日からダイエットスタートです。
初日はとりあえず絶食。
10月29日
体重:目標体重まで 7.0 kg (前回比 -1.2 kg / 再開後 1 日で -1.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.8 % (前回比 -0.7 % / 再開後 1 日で -0.7 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
夕食:コンビニのおでん
運動:なし
10月30日
体重:目標体重まで 6.7 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 2 日で -1.5 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.0 % (前回比 +0.2 % / 再開後 2 日で -0.5 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
夕食:コンビニのおでん
運動:なし
10月31日
体重:目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
今日から少しずつ運動も再開していきます。
毎日水は2リットル以上摂っているのと、気休め程度でしょうが栄養素はサプリメントでも補給しています。
29、30日の摂取カロリーは昼食500kcal、夕食200~300kcal程度です。
今のところは健康そのもので、28日に感じた異常も今は平気です。
ということで淡々とやっていきたいと思います。
最近自分の写真を見る機会が重なり、落ち込むというより笑いが出るレベル。
加齢とともに体重が少しずつ増えるのは仕方ないにしてもこれは増えすぎだし、何よりも色々と体にも影響が。
というわけでまたこれです。
ブログを書くことは考えていませんでしたが、以前に成功したときは書いていたということと備忘録として記録していきます。
10月28日
体重:目標体重まで 8.2 kg (前回比 -0.0 kg / 再開後 0 日で -0.0 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.5 % (前回比 -0.0 % / 再開後 0 日で -0.0 %)
朝食:なし
昼食:なし
夕食:なし
運動:なし
28日の朝に異常を感じたため、生活を根本的に見直さなくては!ということでこの日からダイエットスタートです。
初日はとりあえず絶食。
10月29日
体重:目標体重まで 7.0 kg (前回比 -1.2 kg / 再開後 1 日で -1.2 kg)
脂肪:目標脂肪まで 4.8 % (前回比 -0.7 % / 再開後 1 日で -0.7 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
夕食:コンビニのおでん
運動:なし
10月30日
体重:目標体重まで 6.7 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 2 日で -1.5 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.0 % (前回比 +0.2 % / 再開後 2 日で -0.5 %)
朝食:なし
昼食:コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
夕食:コンビニのおでん
運動:なし
10月31日
体重:目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
脂肪:目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
今日から少しずつ運動も再開していきます。
毎日水は2リットル以上摂っているのと、気休め程度でしょうが栄養素はサプリメントでも補給しています。
29、30日の摂取カロリーは昼食500kcal、夕食200~300kcal程度です。
今のところは健康そのもので、28日に感じた異常も今は平気です。
ということで淡々とやっていきたいと思います。]]>
ダイエット日記
Sky
2015-10-31T10:34:43+09:00
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ダイエット日記('12/09/12)
http://sora.365blog.jp/e415681.html
勝って当たり前っていう空気を出せるようになった日本代表は本当にすごいと思います。
体重:目標体重まで 3.3 kg (前回比 -0.1 kg / 6月17日にリセット後 87 日で -2.1 kg)
09月10日
朝食:飲むヨーグルト
昼食:宅配弁当
夕食:プロテインダイエット
運動:朝食後踏み台昇降20分
09月11日
朝食:飲むヨーグルト
昼食:パン屋さんのパン3つ
夕食:プロテインダイエット
運動:夕食後踏み台昇降40分
まるで実感がないけど、目標値そのものはクリアしている気がします。
体重:目標体重まで 3.3 kg (前回比 -0.1 kg / 6月17日にリセット後 87 日で -2.1 kg)
09月10日
朝食:飲むヨーグルト
昼食:宅配弁当
夕食:プロテインダイエット
運動:朝食後踏み台昇降20分
09月11日
朝食:飲むヨーグルト
昼食:パン屋さんのパン3つ
夕食:プロテインダイエット
運動:夕食後踏み台昇降40分
まるで実感がないけど、目標値そのものはクリアしている気がします。]]>
ダイエット日記
Sky
2012-09-12T08:35:21+09:00
-
ダイエット日記('12/09/10)
http://sora.365blog.jp/e415566.html
すごい食生活をしていました。
酒もすごい量飲んだ気がする。
体重:目標体重まで 3.4 kg (前回比 +0.2 kg / 6月17日にリセット後 85 日で -2.0 kg)
09月05日
朝食:プロテインダイエット
昼食:宅配弁当
夕食:小料理屋
運動:なし
09月06日
朝食:コンビニのサンドイッチ
昼食:パン屋さんのパン3つ
夕食:プロテインダイエット
運動:夕食後踏み台昇降60分
09月07日
朝食:プロテインダイエット
昼食:宅配弁当
夕食:居酒屋
運動:朝食後踏み台昇降20分
09月08日
朝食:なし
昼食:カルボナーラ
夕食:小料理屋
運動:昼食後踏み台昇降40分
09月09日
朝食:なし
昼食:ハンバーガーとポテト
夕食:ピザ
運動:散歩60分
お酒が進む一週間でしたが、付き合ってくれる人がいて良かったです。
相変わらず綱渡り状態な仕事に向き合うとしましょう。
酒もすごい量飲んだ気がする。
体重:目標体重まで 3.4 kg (前回比 +0.2 kg / 6月17日にリセット後 85 日で -2.0 kg)
09月05日
朝食:プロテインダイエット
昼食:宅配弁当
夕食:小料理屋
運動:なし
09月06日
朝食:コンビニのサンドイッチ
昼食:パン屋さんのパン3つ
夕食:プロテインダイエット
運動:夕食後踏み台昇降60分
09月07日
朝食:プロテインダイエット
昼食:宅配弁当
夕食:居酒屋
運動:朝食後踏み台昇降20分
09月08日
朝食:なし
昼食:カルボナーラ
夕食:小料理屋
運動:昼食後踏み台昇降40分
09月09日
朝食:なし
昼食:ハンバーガーとポテト
夕食:ピザ
運動:散歩60分
お酒が進む一週間でしたが、付き合ってくれる人がいて良かったです。
相変わらず綱渡り状態な仕事に向き合うとしましょう。]]>
ダイエット日記
Sky
2012-09-10T07:43:39+09:00