Skyのひとりごと

　約束通り昨夜も飲みに。
　会食の予定はありますけど、個人の飲みはこれでしばらくは行かなくていいんじゃないかな、と。

　11月 7日
　体重：目標体重まで 5.7 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 10 日で -2.5 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 3.0 % (前回比 -1.2 % / 再開後 10 日で -2.5 %)
　朝食：なし
　昼食：コンビニのサラダとおにぎり2つ
　夕食：居酒屋
　運動：起床後に踏み台昇降20分

　11月 8日
　体重：目標体重まで 5.9 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 11 日で -2.3 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 3.8 % (前回比 +0.8 % / 再開後 11 日で -1.7 %)

　二度の飲みを経てこの数字ならまあ……って感じです。
　朝、体重計に乗るのが怖くなるっていうのは、いい傾向だと思います。  

　昨夜は忘年会会場の下見という名目で飲みに。
　今夜も飲みに行く約束をしてしまいました。
　今日は食事と運動に気を使わないと。

　11月 6日
　体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)
　朝食：なし
　昼食：コンビニのサラダとおにぎりとサンドイッチ
　夕食：居酒屋
　運動：起床後に踏み台昇降20分

　11月 7日
　体重：目標体重まで 5.7 kg (前回比 +0.2 kg / 再開後 10 日で -2.5 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 3.0 % (前回比 -1.2 % / 再開後 10 日で -2.5 %)

　体脂肪率減りすぎぃ！
　多分、お酒を飲んで起床すると、体内の水分がものすごく減ってるのが原因でないかと考えているのですが……。  

　最近は就寝時間がすごく早いです。
　起きてても暇だし、という理由で寝られるところに年齢を感じます。
　まあ暇だし、というよりもお酒の量を減らすための試みだったんですけどね。
　お酒にしても会食の席とかでは量を飲まないといけない時もあるし、平時くらいは控えめに。

　11月 5日
　体重：目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)
　朝食：なし
　昼食：コンビニのサラダとおにぎり2つ
　夕食：もやしと舞茸の生姜スープ(もやし増量)
　運動：起床後に踏み台昇降10分

　11月 6日
　体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 +0.1 kg / 再開後 9 日で -2.7 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.3 % (前回比 +0.3 % / 再開後 9 日で -1.2 %)

　昨日は膝も痛くなかったんですが、寝坊気味だったので運動する時間が取れなかっただけです。
　どんなに時間がなくても10分は体を動かすようにしてるのは、せめて脂肪を燃焼状態にしてから家を出たいためです。
　徐々に夜も運動するようにしていきたいです。  

　昨日は膝がちょっと痛くて心配でしたが、一日歩いてたらなんか痛くなくなりました。
　今朝も快調です。
　体が重い状態で踏み台昇降やったせいかなー。
　最初の頃はストレッチやってなかったので、今は簡単にですけど一応やるようにしました。

　11月 4日
　体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)
　朝食：なし
　昼食：サラダランチ
　夕食：サラダ
　運動：起床後に踏み台昇降10分

　11月 5日
　体重：目標体重まで 5.4 kg (前回比 -0.6 kg / 再開後 8 日で -2.8 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.0 % (前回比 -0.7 % / 再開後 8 日で -1.5 %)

　サラダがメインの外食とか初めて食べました。
　同行者がすごい変な顔で見てましたが、周りの人は結構食べてたんで普通みたいです。
　車を使わない出張だと1万～2万歩くらい平気で歩くので、いい運動になります。  

　昨日はお酒が残っている感じだったのと、ちょっと膝が痛かったので普通に食べたし運動は控えめ。
　たまにはそんな日があってもいいでしょう。

　11月 3日
　体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)
　朝食：コンビニのサラダとおにぎり2つ
　昼食：コンビニのカレーライス
　夕食：ヨーグルトとレトルトのおでん
　運動：起床後に踏み台昇降10分

　11月 4日
　体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 +0.5 kg / 再開後 7 日で -2.2 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.7 % (前回比 +0.6 % / 再開後 7 日で -0.8 %)

　ダイエット開始後1週間で 2.2kg の減少で、ペースとしてはまあ普通です。
　以前 12kg の減量に成功したときは最初の1週間で 2kg弱 の減量でスタートしました。
　その前後も何度か減量を試みましたが、須らく失敗。
　その際には1週間で 1kg の減量にも成功していなかったようですので、最初から意識が違うのだと思います。

　最初の低いハードルを越えたという事で、まずは一安心です。  

　昨日は飲みに行ってきました。
　結構飲んだけど食べたのはおでんと枝豆を数個のみ。
　ラーメンの誘惑は半端じゃなかったけど、耐えられました。

　11月 2日
　体重：目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)
　朝食：なし
　昼食：スーパーのサンドイッチともやしと舞茸の生姜スープ
　夕食：居酒屋のおでん
　運動：起床後に踏み台昇降30分、夕食前に踏み台昇降30分

　11月 3日
　体重：目標体重まで 5.5 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 6 日で -2.7 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.1 % (前回比 -0.9 % / 再開後 6 日で -1.4 %)

　体脂肪率が急激に下がっているのはお酒のせいで、明日には戻ってると思うな。

　さて、お昼に用意してみたのは下記のスープです。
　簡単満腹ダイエット私のデトックススープ(http://cookpad.com/recipe/2971201)
　カロリーを計算してみましたが、大体 100kcal ちょっとくらいかな？
　もやしと舞茸を1パック使ったのでお腹がパンパンになるくらい満腹になりました。

　これと炭水化物補給の意味を込めたサンドイッチが 400kcal でしたので、併せて 500kcal くらい。
　日頃のコンビニセット(サラダ + おにぎり2つ)と同じくらいのカロリー構成にできました。
　炭水化物は少し少な目かな？

　ちなみに踏み台昇降は 10分 で 50kcal くらいの消費に繋がるみたいです。
　前にやっていたエアロバイクに比べて、わりとそんなに変わらない気がします。
　10年以上前ですが、記録には付けてませんけど、その頃も減量のために踏み台昇降をやっていて、上手くいったんですよね。
　場所も取らないし、手軽で気軽に始められてオススメです。
　膝への負荷はエアロバイクの方が軽いので、膝が心配ならエアロバイクが断然おすすめです。  

　11月に入って寒くなってきましたね。
　暖かいうちにダイエットするほうが楽なのですが、この時期に始めざるを得ないので仕方ないです。

　11月 1日
　体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)
　朝食：なし
　昼食：コンビニのおにぎり2つとわかめサラダ
　夕食：スーパーのサラダとレトルトのおでん
　運動：起床後に踏み台昇降20分、夕食前に踏み台昇降20分

　11月 2日
　体重：目標体重まで 5.8 kg (前回比 -0.2 kg / 再開後 5 日で -2.4 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 -0.3 % / 再開後 5 日で -0.5 %)

　昨日はお腹が空きすぎて耐えられなくなったので、買い置きのおでんに手を出しました。
　カロリーにすると 100kcal、炭水化物も 10g 以下のものでしたので、サラダのドレッシングと合わせても 250kcal 以下に抑えられます。
　ちなみにドレッシングは以下のレシピのものですのでヘルシーです。
　基本 ノンオイル和風ドレッシング 　http://cookpad.com/recipe/1644660

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～拍手レス～

＞お久しぶりです、こっそり拝見させて頂いてます
ご無沙汰しております。　ご覧になられている方がいると暴食を抑えられますので嬉しいです。　特に面白い内容ではございませんが、またしばらくよろしくお願い致します。  

　職場が明日も休みなので四連休です。
　休み明け早々に出張が入っていますので昼食がどんな感じになるのか分かりませんが、基本的に昼食と夕食については付き合いがあれば普通に食べます。
　朝食についてはダイエット完了後か前かは分かりませんが、少し大きめのヨーグルトで済ませるようにしようと考えています。

　10月31日
　体重：目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)
　朝食：なし
　昼食：スーパーのおにぎりとサンドイッチ
　夕食：サラダ
　運動：起床後に踏み台昇降20分

　11月 1日
　体重：目標体重まで 6.0 kg (前回比 -0.4 kg / 再開後 4 日で -2.2 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 5.3 % (前回比 -0.1 % / 再開後 4 日で -0.2 %)

　過去のダイエットの失敗時はダイエット開始直後から自分に甘さがあったことが挙げられます。
　長い戦いになるわりに最初が肝心で、やり始めに少しでも食欲に負けると確実に失敗しているのはこのブログが証明しています。
　初めてすぐに 2kg 減ってそれなりに見えますが、そのうち 1kg くらいは開始直前の食事分が抜けたような感じだと思っています。
　でないとカロリー計算すれば、こんだけ減るわけがないんですよね。

　基礎代謝が 1900kcal。　多少動くので 2200kcal を消費していると仮定します。
　1kg の脂肪を落とすのに必要なカロリーは 7000kcal ですが、4日で 8800kcal 使っているのに対し、取得したカロリーは約 3000kcal。
　筋肉は最低限の筋トレで維持していると考えると、脂肪が落ちたのは 1kg弱 程度に過ぎず、それ以外はこれまでお腹の中に溜まっていたものなどが出ていった、という事ですね。
　それが出きってしまうと、一気に体重が落ちるペースは落ちてしまうわけですが、そこに至る前に食欲に負けるといつまで経ってもそのチャージ分の壁を越えられないってことなんじゃないかな、と考えています。
  

　色々と理由をつけて食欲の思うがままに任せてきた3年間。
　最近自分の写真を見る機会が重なり、落ち込むというより笑いが出るレベル。
　加齢とともに体重が少しずつ増えるのは仕方ないにしてもこれは増えすぎだし、何よりも色々と体にも影響が。
　というわけでまたこれです。

　ブログを書くことは考えていませんでしたが、以前に成功したときは書いていたということと備忘録として記録していきます。

　10月28日
　体重：目標体重まで 8.2 kg (前回比 -0.0 kg / 再開後 0 日で -0.0 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 5.5 % (前回比 -0.0 % / 再開後 0 日で -0.0 %)
　朝食：なし
　昼食：なし
　夕食：なし
　運動：なし

　28日の朝に異常を感じたため、生活を根本的に見直さなくては！ということでこの日からダイエットスタートです。
　初日はとりあえず絶食。

　10月29日
　体重：目標体重まで 7.0 kg (前回比 -1.2 kg / 再開後 1 日で -1.2 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 4.8 % (前回比 -0.7 % / 再開後 1 日で -0.7 %)
　朝食：なし
　昼食：コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
　夕食：コンビニのおでん
　運動：なし

　10月30日
　体重：目標体重まで 6.7 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 2 日で -1.5 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 5.0 % (前回比 +0.2 % / 再開後 2 日で -0.5 %)
　朝食：なし
　昼食：コンビニのサラダとドレッシング、おにぎり2つ
　夕食：コンビニのおでん
　運動：なし

　10月31日
　体重：目標体重まで 6.4 kg (前回比 -0.3 kg / 再開後 3 日で -1.8 kg)
　脂肪：目標脂肪まで 5.4 % (前回比 +0.4 % / 再開後 3 日で -0.1 %)

　今日から少しずつ運動も再開していきます。
　毎日水は2リットル以上摂っているのと、気休め程度でしょうが栄養素はサプリメントでも補給しています。
　29、30日の摂取カロリーは昼食500kcal、夕食200～300kcal程度です。
　今のところは健康そのもので、28日に感じた異常も今は平気です。

　ということで淡々とやっていきたいと思います。  

　明日が帰国の予定なのですが、台風の影響がやや心配。
　まあ明日の昼過ぎの便で、日本着は夕方なので大丈夫だとは思うのですが。

　韓国で滞在しているホテルです。
　ちなみに滞在先はちょっと田舎な場所です。
　ソウル中心部から高速バスで2時間くらいの場所。

　

　

　

　
　
　韓国でも普通にビジネスホテルや星付きのホテルがありますが、私はモーテルが多いです。
　昔仕事で滞在していたころは田舎だったためにモーテルばかりで仕方なかったですが、今は同行者の趣味っぽいです。
　ま、立地的に繁華街が近いので、生活しやすいので便利ですし、お客さんが多いのでサービスも充実していて構わないんですけど。
　ここはモーテルって言っても、ビジネスホテル寄りのモーテルなので客層もそんな感じです。

　
　
　デスクはいつも通り。
　世界中、どこに行っても仕事の環境は同じようになります。
　いいんだか悪いんだか。

　

　いつぞやの昼食で食べた韓定食のお店。
　庶民層の古民家のような作りになっていて、一つ一つの建物が個室になっているような感じです。
　味については、まあ薬膳的な料理らしいのでそんな感じです。
　野菜というよりかは、草が多いという印象でした。
　苦いか無味なものが多く、美味しいというより、体にいいって感じ。　
　
　
　
　コンビニのサンドイッチ。
　可もなく不可もなくです。
　昔に比べればコンビニの品揃えは良くなっていて、こうした食品関係も陳列される量が増えているイメージです。
　それでも夜9時くらいに訪れれば、サンドイッチとおにぎりで合わせても5個くらいですけど。
　ソウルとか、都心部であれば全然違うでしょうね。